Saiba o que fazer quando os sintomas surgirem e descubra estratégias eficazes para retomar o controle

Sentir o coração disparar, as mãos suarem e a respiração ficar curta, de repente, pode ser assustador. Para muitas pessoas entre 25 e 44 anos, esse é o retrato de uma crise de ansiedade — uma condição que atinge milhões de brasileiros e que, felizmente, pode ser controlada com técnicas simples, quando bem aplicadas.

Nesta matéria, você vai entender como controlar uma crise de ansiedade com orientações práticas, confiáveis e que seguem o padrão de qualidade do jornalismo sério. Mais que uma reportagem, este conteúdo é um guia de autocuidado para momentos de emergência emocional.

O que é uma crise de ansiedade?

Uma crise de ansiedade é uma resposta intensa e desproporcional do organismo a uma situação interpretada como ameaça. Os gatilhos variam de pessoa para pessoa: pode ser um conflito, uma cobrança no trabalho, um medo, um trauma ou até uma expectativa frustrada.

Entre os sintomas mais comuns estão:

• Coração acelerado

• Suor excessivo

• Tremores

• Dor no peito

• Tontura

• Falta de ar

Esses sintomas causam uma sensação real de perigo, mas, na maioria das vezes, não representam risco físico grave, embora possam parecer. É comum, inclusive, que a pessoa acredite que está tendo um infarto ou que vai “perder o controle”.

Quanto tempo dura uma crise de ansiedade?

Em média, uma crise dura entre 15 e 40 minutos, mas pode parecer eterna para quem está vivenciando. A boa notícia é que há como diminuir esse tempo e suavizar os sintomas com atitudes simples e eficazes.

Como controlar uma crise de ansiedade: 5 técnicas que funcionam

1. Controle a respiração

A hiperventilação (respiração muito rápida) aumenta a sensação de desespero.
➡️ Respire fundo, segure por 3 segundos e solte lentamente. Repita até sentir alívio.

2. Desvie o foco

Tire sua atenção do gatilho.
➡️ Pense em um momento feliz, visualize uma paisagem tranquila ou assista a um vídeo leve.

3. Use estímulos sensoriais

Músicas suaves, aromas familiares ou texturas agradáveis ajudam o cérebro a mudar o foco.
➡️ Ouça uma música relaxante ou passe a mão em um tecido que transmita conforto.

4. Relaxe os músculos

A tensão corporal agrava os sintomas.
➡️ Alongue os braços, movimente os ombros, gire o pescoço com suavidade.

5. Reforce o pensamento racional

É comum achar que “vai morrer” ou “perder o controle”.
➡️ Lembre-se: a crise é passageira e não vai durar para sempre.

Quando buscar ajuda profissional?

Se as crises se tornarem frequentes ou intensas, não hesite em procurar um psicólogo ou psiquiatra. O tratamento com terapia e, em alguns casos, medicação, pode melhorar drasticamente a qualidade de vida.

Ignorar a ansiedade é como deixar uma ferida aberta: com o tempo, ela pode se tornar mais grave. Tratar é um ato de cuidado com você mesmo.

Assista ao vídeo:

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